Covid-19
Orientações ergonômicas para o home office
O atual cenário de crise na saúde promovido pela disseminação rápida do novo coronavírus nos causaram inúmeros impactos.
Desse modo, foi necessário realizar uma mudança brusca na rotina de trabalho, onde precisamos conciliar atividades laborais com atividades domésticas além da rotina com os filhos. Para que esta modalidade seja realizada de forma saudável e produtiva é importante adotar determinadas medidas que favoreçam o melhor aproveitamento do nosso dia a dia.
Sendo assim, reforçamos algumas orientações ergonômicas para o trabalho home office.
Ambiente
Tenha um ambiente separado, próprio para realizar o trabalho home office.
Monitor
O topo do monitor deve estar na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo;
A posição do monitor deve estar entre 50 e 70 cm de distância dos olhos;
O ângulo de visão para a tela do monitor deve ser de 10 a 20º.
Ergonomia organizacional
Evite trabalhar à noite, ou seja, dê preferência ao horário comercial durante o dia, estabelecendo uma rotina todos os dias;
Estabeleça horário de início e fim do trabalho, bem como horário da refeição;
Constitua uma pausa de 8 a 10 minutos a cada hora trabalhada (nessa pausa, saia do local de trabalho, faça alguns exercícios, relaxe o corpo e a mente, beba água e vá ao banheiro, caso necessário);
Organize os materiais de trabalho de forma a ter aqueles que utiliza com mais frequência, mais próximos e de fácil acesso.
Ergonomia Cognitiva
Se possível, utilize a internet via cabo a fim de ter uma conexão mais rápida;
Oriente a família de que você está em horário de trabalho e não pode ser interrompido, procure ter uma interação com eles nas pausas, mas sem exigências cognitivas extras pela família (se possível);
Evite reflexos na tela do computador;
Evite fazer mais de duas tarefas ao mesmo tempo (se possível);
Utilize fonte Times New Roman ou Arial, com tamanho 12 ou 14 e espaçamento 1,5 e zoom de mais de 100%.
Disponibilizamos alguns materiais para consulta e apreciação.
https://www.youtube.com/watch?v=k1naIc1CMWw&t=2s
https://www.youtube.com/watch?v=qud3WSGCprk
https://drive.google.com/file/d/1_NHM7a3v9NFwTqgw9_TqElOZys2z_kGS/view
A rotina foi quebrada e, para manter a saúde física e mental, é preciso criar novos hábitos!
Fonte: Conselho Regional de Fisioterapia e Terapia Ocupacional