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Publicado o conteúdo da Semana 3 do “Programa de Atenção Plena: a consciência para o aqui e agora”
O vídeo da Semana 3: o rato no labirinto nos mostra que, muitas vezes, as soluções dos desafios aparecem sozinhas, sem nossa interferência, e que o espírito com que fazemos algo é tão importante quanto a própria ação. Também nos convida a observar os limites do nosso corpo e como nossa mente está reagindo após as primeiras semanas de práticas. No final do vídeo, faremos a prática da “Caminhada no tapetinho”, que propõe perceber a conexão da nossa respiração com o movimento do corpo.
Clique aqui e leia o texto desta semana, elaborado pela psicóloga Ana Maria Jung de Andrade.
A tradução para Língua Brasileira de Sinais (Libras) foi realizada pelo Núcleo de Atendimento as pessoas com Necessidades Educacionais Específicas – Napne do Campus Rio Grande.
Práticas para serem realizadas na Semana 3
- Nove minutos de Meditação com a Faixa 3: Meditação do Movimento Atento, seguida por oito minutos de Meditação da Respiração e do Corpo (Faixa 4), pelos próximos seis dias;
(Disponível nos links: http://sextante.com.br/atencaoplena/ ou no Youtube Faixa 3: https://www.youtube.com/watch?v=0UcLjl02dhY
Faixa 4: https://www.youtube.com/watch?v=cFwyUXkZ7pE) - Liberador de hábitos: “Valorizando a televisão”.
Livro de referência para o conteúdo e as práticas:
Williams, Mark; Penman, Danny [tradução de Ivo Korytowsky]. Atenção Plena: Mindfulness: Como encontrar a paz em um mundo frenético. Rio de Janeiro: Sextante, 2015.
Livro original: Mindfulness: A practical guide to finding peace in a frantic world
Contatos:
- Josiane Pasini – [email protected]
- Ana Cláudia Kirchhof – [email protected]
- Ana Maria Jung de Andrade – [email protected]
Programação resumida:
- Introdução à prática da Atenção Plena e os pilares da meditação
- Semana 1: Acordar para o piloto automático
- Semana 2: Conscientizar-se do corpo
- Semana 3: O rato no labirinto
- Semana 4: Ir além dos rumores
- Semana 5: Enfrentar as dificuldades
- Semana 6: Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?
- Semana 7: Quando você parou de dançar?
- Semana 8: Sua frenética e preciosa vida
Veja também sobre a prática intitulada “Meditação do Chocolate”, que trata de praticar a atenção plena ao consumo de alimentos, a explorar o estado mental, os sentimentos e as emoções mobilizados com e pelas escolhas alimentares