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Confira o conteúdo da Semana 2 do “Programa de Atenção Plena: a consciência para o aqui e agora”
O vídeo da Semana 2: conscientizar-se do corpo nos convida a perceber as sensações físicas que surgem a partir das nossas emoções e sentimentos e também a mudança que ocorre nas emoções quando as observamos e acolhemos. Essa semana nos sugere também apreciar o que temos no aqui e agora – através de um exercício da Gratidão – ao invés de colocarmos nosso foco naquilo que nos falta.
O texto dessa semana fala ainda sobre os cinco sentidos.
A tradução para Língua Brasileira de Sinais (Libras) foi realizada pelo Núcleo de Atendimento as pessoas com Necessidades Educacionais Específicas – Napne do Campus Rio Grande.
Práticas para serem realizadas na Semana 2: conscientizar-se do corpo
- Apreciação do aqui e agora: exercício da gratidão dos dez dedos, realizado diariamente (Clique aqui e leia a orientação);
- Atenção Plena de uma atividade rotineira diária – Escolha uma atividade diferente da última semana (Por exemplo: escovar os dentes, tomar banho, passear com o animal de estimação ou o que você preferir);
- Anotar os pensamentos, sentimentos, emoções e sensações físicas que se apresentam durante a prática da meditação ou em momentos desafiadores ao longo do dia;
- Liberador de hábitos: realizar uma caminhada consciente, ao menos uma vez nesta semana;
- Meditação com a Faixa 2: Exploração do corpo, duas vezes por dia, pelos próximos seis dias.
(Disponível nos links: http://sextante.com.br/atencaoplena/ ou no Youtube https://www.youtube.com/watch?v=IujbLjDtbmk )
Livro de referência para o conteúdo e as práticas:
Williams, Mark; Penman, Danny [tradução de Ivo Korytowsky]. Atenção Plena: Mindfulness: Como encontrar a paz em um mundo frenético. Rio de Janeiro: Sextante, 2015.
Livro original: Mindfulness: A practical guide to finding peace in a frantic world
Contatos:
- Josiane Pasini – [email protected]
- Ana Cláudia Kirchhof – [email protected]
- Ana Maria Jung de Andrade – [email protected]
Programação resumida:
- Introdução à prática da Atenção Plena e os pilares da meditação
- Semana 1: Acordar para o piloto automático
- Semana 2: Conscientizar-se do corpo
- Semana 3: O rato no labirinto
- Semana 4: Ir além dos rumores
- Semana 5: Enfrentar as dificuldades
- Semana 6: Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?
- Semana 7: Quando você parou de dançar?
- Semana 8: Sua frenética e preciosa vida
Veja também sobre a prática intitulada “Meditação do Chocolate”, que trata de praticar a atenção plena ao consumo de alimentos, a explorar o estado mental, os sentimentos e as emoções mobilizados com e pelas escolhas alimentares