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Está disponível o conteúdo da Semana 4 do “Programa de Atenção Plena: a consciência para o aqui e agora”
Confira o vídeo da “semana 4: ir além dos rumos” do “Programa de Atenção Plena: a consciência para o aqui e agora”. A professora Josiane Pasini, que coordena a ação, explica que ele fará refletir sobre a maneira como nós interpretamos o que acontece à nossa volta e sobre como o nosso estado emocional interfere na nossa percepção da realidade. De acordo com os autores do livro de referência do Programa, “não vemos o mundo como ele é, mas como nós somos.”
O vídeo demonstra, ainda, como os “boatos” e os “rumores” que a mente cria influenciam na nossa vida e na nossa percepção sobre as situações e nos convida a observar se compreendem a realidade ou são apenas “sintomas de estresse”. Com a Meditação da Faixa 5: Meditação dos Sons e Pensamentos, será possível praticar duas habilidades importantes na Atenção Plena: receber e observar. Também faremos nesta semana a Meditação da Fila Frustrante, em que poderemos observar nossa reação diante de uma situação de espera e passividade, cujo controle não está em nossas mãos, esclarece a docente.
Leia também o texto elaborado pela psicóloga Ana Maria Jung de Andrade para esta semana.
A tradução para Língua Brasileira de Sinais (Libras) é realizada pelo Núcleo de Atendimento as pessoas com Necessidades Educacionais Específicas – Napne do Campus Rio Grande.
Práticas para serem realizadas na Semana 4
- Meditação da Respiração e do Corpo de oito minutos (Faixa 4), seguida de sete minutos da Meditação de Sons e Pensamentos (Faixa 5). Pratique essa sequência duas vezes ao dia, pelos próximos seis dias;
(Disponível nos links: http://sextante.com.br/atencaoplena/ ou no Youtube
Faixa 4: https://www.youtube.com/watch?v=cFwyUXkZ7pE
Faixa 5: https://www.youtube.com/watch?v=-UBAQAv65ks) - Meditação da Fila Frustrante (veja a orientação no vídeo);
- Meditação do Espaço de Respiração de Três Minutos (Faixa 8), duas vezes ao dia e sempre que precisar dela.
(Disponível nos links http://sextante.com.br/atencaoplena/ ou no Youtube
https://www.youtube.com/watch?v=Vx4mYhPdAhA)
Nota: Nesta semana os autores sugerem como “Liberador de hábitos” uma ida ao cinema. Como estamos em um momento de isolamento social, suprimimos essa sugestão de prática.
Livro de referência para o conteúdo e as práticas:
Williams, Mark; Penman, Danny [tradução de Ivo Korytowsky]. Atenção Plena: Mindfulness: Como encontrar a paz em um mundo frenético. Rio de Janeiro: Sextante, 2015.
Livro original: Mindfulness: A practical guide to finding peace in a frantic world
Contatos:
- Josiane Pasini – [email protected]
- Ana Cláudia Kirchhof – [email protected]
- Ana Maria Jung de Andrade – [email protected]
Programação resumida:
- Introdução à prática da Atenção Plena e os pilares da meditação
- Semana 1: Acordar para o piloto automático
- Semana 2: Conscientizar-se do corpo
- Semana 3: O rato no labirinto
- Semana 4: Ir além dos rumores
- Semana 5: Enfrentar as dificuldades
- Semana 6: Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?
- Semana 7: Quando você parou de dançar?
- Semana 8: Sua frenética e preciosa vida
Veja também sobre a prática intitulada “Meditação do Chocolate”, que trata de praticar a atenção plena ao consumo de alimentos, a explorar o estado mental, os sentimentos e as emoções mobilizados com e pelas escolhas alimentares