Instituto Federal de Educação, Ciência e Tecnologia do Rio Grande do Sul
Campus Bento Gonçalves

Foi publicado nesta sexta-feira, dia 12, o conteúdo da “Semana 6: Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?”, do “Programa de Atenção Plena: a consciência para o aqui e agora”.

A coordenadora da ação, professora Josiane Pasini, explica que a Semana 6 do Programa nos convida a observar como estamos conduzindo nossa vida: se estamos remoendo nossas lembranças, dificuldades ou traumas ou se estamos acolhendo as coisas como realmente são. Informa, também, que nos fará refletir sobre o excesso de autocrítica e sobre a aceitação das culpas e temores do passado. Nesse sentido, nesta semana de práticas faremos a Meditação da Amizade, a fim de cultivarmos gentileza, empatia e compaixão por nós mesmos e pelas outras pessoas, conclui a docente.

Clique aqui e leia o texto desta semana, elaborado pela psicóloga Ana Maria Jung de Andrade, que trata sobre traumas e transtornos pós-traumáticos e a responsabilidade do pensamento subjetivo sobre os fatos.

A tradução para  Língua Brasileira de Sinais (Libras) é realizada pelo Núcleo de Atendimento as pessoas com Necessidades Educacionais Específicas – Napne do Campus Rio Grande.

Práticas para serem realizadas na Semana 6: prisioneiro do passado ou vivendo no presente

1. Existe uma meditação nova esta semana: É a Meditação da Amizade, de nove minutos (Faixa 7), que deve ser realizada em seis, dos próximos sete dias. Cada vez que for fazê-la, sente-se tranquilamente, usando a Faixa 1 ou a Faixa 4 para orientá-lo, ou, caso se sinta à vontade, dispense a ajuda da meditação guiada.
   (Disponível nos links: http://sextante.com.br/atencaoplena/ ou no Youtube
   Faixa 1: https://www.youtube.com/watch?v=Mg1RiAw05z8
   Faixa 4: https://www.youtube.com/watch?v=cFwyUXkZ7pE
   Faixa 7: https://www.youtube.com/watch?v=9mSQ8IYgsOA)
2. Continue a Meditação do Espaço de Respiração de Três Minutos (Faixa 8), duas vezes ao dia e sempre que sentir necessidade.(Disponível nos links http://sextante.com.br/atencaoplena/ ou no Youtube
   https://www.youtube.com/watch?v=Vx4mYhPdAhA);
3. Escolha um dos Liberadores de Hábitos a seguir e tente realizá-lo ao menos uma vez esta semana:
   (a) Recuperando sua vida e/ou
   (b) Faça um gesto amigável para outra pessoa (veja as orientações no vídeo).
4. Exercício: Lembrança de eventos reais (Clique aqui);
5. Responder o questionário referente ao Programa de Atenção Plena: a consciência para o aqui e agora (Clique aqui);

Livro de referência para o conteúdo e as práticas:
Williams, Mark; Penman, Danny [tradução de Ivo Korytowsky]. Atenção Plena: Mindfulness: Como encontrar a paz em um mundo frenético. Rio de Janeiro: Sextante, 2015.
Livro original: Mindfulness: A practical guide to finding peace in a frantic world

Contatos:

• Josiane Pasini – [email protected]
• Ana Cláudia Kirchhof – [email protected]
• Ana Maria Jung de Andrade – [email protected]

Programação resumida:

• Introdução à prática da Atenção Plena e os pilares da meditação
• Semana 1: Acordar para o piloto automático
• Semana 2: Conscientizar-se do corpo
• Semana 3: O rato no labirinto
• Semana 4: Ir além dos rumores
• Semana 5: Enfrentar as dificuldades
• Semana 6: Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?
• Semana 7: Quando você parou de dançar?
• Semana 8: Sua frenética e preciosa vida

Veja também sobre a prática intitulada “Meditação do Chocolate”, que trata de praticar a atenção plena ao consumo de alimentos, a explorar o estado mental, os sentimentos e as emoções mobilizados com e pelas escolhas alimentares

Clique aqui para acessar a programação detalhada. 

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