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Divulgado o conteúdo da “Semana 1 do Programa de Atenção Plena: a consciência para o aqui e agora”
Foi publicado hoje, dia 8, o conteúdo da “Semana 1 do Programa de Atenção Plena: a consciência para o aqui e agora”, conduzido pela professora Josiane Pasini com a participação das psicólogas Ana Cláudia Kirchhof e Ana Maria Jung de Andrade. Vídeos e textos compõem o conteúdo que está sendo publicado semanalmente, toda sexta-feira, no site e na página do Campus Bento Gonçalves no Facebook.
A tradução para Língua Brasileira de Sinais (Libras) é realizada pelo Núcleo de Atendimento as pessoas com Necessidades Educacionais Específicas – Napne do Campus Rio Grande.
O vídeo da Semana 1: acordando para o piloto automático nos convida a observar e refletir quais situações na nossa vida estão passando despercebidas por estarem no piloto automático e também como aplicar a prática da Atenção Plena a pensamentos, sentimentos e emoções pode diminuir nosso sofrimento. CLIQUE AQUI para ler mais.
Práticas para serem realizadas na Semana 1: acordando para o piloto automático
- Meditação da Passa (condução no vídeo);
- Atenção Plena de uma atividade rotineira diária – Escolha uma atividade diferente da última semana (Por exemplo: escovar os dentes, tomar banho, passear com o animal de estimação ou o que você preferir);
- Anotar os pensamentos, sentimentos, emoções e sensações físicas que se apresentam durante a prática da meditação ou em momentos desafiadores ao longo do dia;
- Liberador de hábitos: mudar de cadeiras ou alterar a posição daquelas que você utiliza;
- Meditação com a Faixa 1: Atenção Plena do corpo e da respiração, duas vezes por dia, pelos próximos seis dias.
(Disponível nos links: http://sextante.com.br/atencaoplena/ ou https://www.youtube.com/watch?v=Mg1RiAw05z8)
Livro de referência para o conteúdo e as práticas:
Williams, Mark; Penman, Danny [tradução de Ivo Korytowsky]. Atenção Plena: Mindfulness: Como encontrar a paz em um mundo frenético. Rio de Janeiro: Sextante, 2015.
Livro original: Mindfulness: A practical guide to finding peace in a frantic world
Contatos:
- Josiane Pasini – [email protected]
- Ana Cláudia Kirchhof – [email protected]
- Ana Maria Jung de Andrade – [email protected]
Programação resumida:
- Introdução à prática da Atenção Plena e os pilares da meditação
- Semana 1: Acordar para o piloto automático
- Semana 2: Conscientizar-se do corpo
- Semana 3: O rato no labirinto
- Semana 4: Ir além dos rumores
- Semana 5: Enfrentar as dificuldades
- Semana 6: Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?
- Semana 7: Quando você parou de dançar?
- Semana 8: Sua frenética e preciosa vida
Veja também sobre a prática intitulada “Meditação do Chocolate”, que trata de praticar a atenção plena ao consumo de alimentos, a explorar o estado mental, os sentimentos e as emoções mobilizados com e pelas escolhas alimentares