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OS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO PARA A SAÚDE FÍSICA E MENTAL


A meditação é uma prática muito antiga, conhecida por fazer parte de filosofias e religiões orientais. Há alguns anos, a prática da meditação vem sendo incorporada aos costumes ocidentais e tem sofrido adaptações, algumas vertentes a desvincularam da dimensão espiritual e buscaram outras técnicas.

Entende-se pelo ato de meditar, a manutenção do foco de atenção no momento presente e desvinculação de distrações e pensamentos. A respiração é, frequentemente, utilizada como uma ferramenta meditativa. Desta forma, quanto mais focada a mente, menos perturbações e desequilíbrios afetarão o indivíduo, o que possibilita o desenvolvimento de um estado emocional e mental mais equilibrado, por meio da diminuição do sofrimento psicológico e potencialização de aspectos positivos.

Diversos estudos apontam os benefícios da meditação, dentre eles:

  • redução de estresse;

  • diminuição de sintomas depressivos;

  • controle da ansiedade;

  • potencialização do autoconhecimento e da autoestima,

  • desenvolvimento do foco nas atividades;

  • redução da perda da memória;

  • ampliação das emoções positivas;

  • redução de vícios;

  • melhora do sono;

  • benefícios em relação a doenças crônicas.

A meditação é uma prática acessível, não necessita de equipamentos e você pode buscá-las de forma gratuita, por meio de aplicativos (Lojong, por exemplo, disponível na Play Store), vídeos no YouTube, grupos presenciais e virtuais, entre outros.

Além disso, a meditação pode ser realizada em poucos minutos e só precisa de um local silencioso, preferencialmente, onde você se sinta confortável. Não há limitação de idade para meditar, ela pode ser praticada por crianças, adultos e idosos.

Quer saber como colocar isso tudo na prática? O professor de Educação Física do campus Caxias do Sul, Vicente Cabrera Calheiros, nos dá algumas dicas:

https://www.youtube.com/watch?v=95i0eYgnnmA&feature=emb_title

Texto por: Jocianne Giacomuzzi Pires – Psicóloga – Coordenadoria de Assistência Estudantil

Fontes:

MENEZES, Carolina Baptista; DELL’AGLIO, Débora Dalbosco. Os efeitos da meditação à luz da investigação científica em Psicologia: revisão de literatura. Psicologia ciência e profissão,  Brasília ,  v. 29, n. 2, p. 276-289, 2009. Disponível em: <http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1414-98932009000200006&lng=en&nrm=iso>. Acesso em: maio de 2020.  https://doi.org/10.1590/S1414-98932009000200006.

GOYAL, Madhav; SINGH Sonali; SIBINGA, Erica M. S.; et al. Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Intern Med, v. 174, n. 3, p. 357-368, 2014. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/>. Acesso em: maio de 2020..doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018

JHA, A.P.; KROMPINGER, J. & BAIME, M.J. Mindfulness training modifies subsystems of attention. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience. n. 7, p. 109–119, 2007. Disponível em: <https://link.springer.com/article/10.3758/CABN.7.2.109>Acesso em: maio de 2020.https://doi.org/10.3758/CABN.7.2.109

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