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Confira o conteúdo da Semana 5 do “Programa de Atenção Plena: a consciência para o aqui e agora”
Foi publicado nesta sexta-feira, dia 5, o conteúdo da “Semana 5: enfrentar as dificuldades”, do “Programa de Atenção Plena: a consciência para o aqui e agora”.
A coordenadora da ação, professora Josiane Pasini, informa que a semana 5 de práticas de Atenção Plena nos orienta acerca da importância de acolher e aceitar nossas dificuldades, ao invés de lutar contra elas ou tentar solucioná-las. A aceitação ocorre em duas etapas, que são comentadas no vídeo. Também falaremos sobre a importância do cuidado e da compaixão com nós mesmos e com os outros. A Meditação de Explorar as dificuldades nos permitirá perceber as sensações do nosso corpo quando lidamos com as situações desafiadoras. A semana 5 também nos convida a aplicar na nossa vida a simplicidade e respeito ao ritmo natural que observamos nas plantas, através do liberador de hábitos, conclui a docente.
Clique aqui e leia o texto desta semana, elaborado pela psicóloga Ana Maria Jung de Andrade.
A tradução para Língua Brasileira de Sinais (Libras) é realizada pelo Núcleo de Atendimento as pessoas com Necessidades Educacionais Específicas – Napne do Campus Rio Grande.
Práticas para serem realizadas na Semana 5: enfrentar as dificuldades
- Meditação da Respiração e do Corpo, de oito minutos (Faixa 4).
- Sete minutos da Meditação de Sons e Pensamentos (Faixa 5).
- Meditação de explorar as dificuldades, de onze minutos (Faixa 6).
Pratique essa sequência uma vez ao dia, pelos próximos seis dias (Disponível nos links: http://sextante.com.br/atencaoplena/ ou no Youtube Faixa 4: https://www.youtube.com/watch?v=cFwyUXkZ7pE
Faixa 5: https://www.youtube.com/watch?v=-UBAQAv65ks
Faixa 6: https://www.youtube.com/watch?v=NemQ5Z73pRk) - Meditação do Espaço de Respiração de Três Minutos (Faixa 8), duas vezes ao dia e sempre que precisar dela e acrescente as instruções citadas no vídeo). (Disponível nos links http://sextante.com.br/atencaoplena/ ou no Youtube https://www.youtube.com/watch?v=Vx4mYhPdAhA);
Liberador de hábitos: Plante algumas sementes ou cuide de uma planta (veja a orientação no vídeo).
Livro de referência para o conteúdo e as práticas:
Williams, Mark; Penman, Danny [tradução de Ivo Korytowsky]. Atenção Plena: Mindfulness: Como encontrar a paz em um mundo frenético. Rio de Janeiro: Sextante, 2015.
Livro original: Mindfulness: A practical guide to finding peace in a frantic world
Contatos:
- Josiane Pasini – [email protected]
- Ana Cláudia Kirchhof – [email protected]
- Ana Maria Jung de Andrade – [email protected]
Programação resumida:
- Introdução à prática da Atenção Plena e os pilares da meditação
- Semana 1: Acordar para o piloto automático
- Semana 2: Conscientizar-se do corpo
- Semana 3: O rato no labirinto
- Semana 4: Ir além dos rumores
- Semana 5: Enfrentar as dificuldades
- Semana 6: Prisioneiro do passado ou vivendo no presente?
- Semana 7: Quando você parou de dançar?
- Semana 8: Sua frenética e preciosa vida
Veja também sobre a prática intitulada “Meditação do Chocolate”, que trata de praticar a atenção plena ao consumo de alimentos, a explorar o estado mental, os sentimentos e as emoções mobilizados com e pelas escolhas alimentares